Tarikan Atas Genggaman Bahu

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang bar khas dengan tangan anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu.
2. Gantung dengan lengan anda sepenuhnya ditegangkan, bahu ditarik ke bawah dan ke belakang.
3. Tarik diri anda ke atas sehingga bahu anda hampir ke tangan anda.
4. Berhenti seketika di bahagian atas gerakan, mengetatkan tulang bahu anda bersama-sama.
5. Turunkan diri anda semula ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
6. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapezius10%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan