Pull-up Genggaman Rapat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Pegang bar tarik dengan tangan kira-kira selebar bahu, tapak tangan menghadap menjauh dari anda.
2. Tergantung dengan lengan anda sepenuhnya terulur dan kaki bersilang di pergelangan kaki.
3. Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas palang, memberi tumpuan kepada penggunaan lat anda.
4. Turunkan diri anda dengan kawalan ke kedudukan permulaan.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Lat80%

Sekunder

Bisep20%

Peralatan

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan