Tuck Kaki Bergantung
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan ayunan untuk mengekalkan tumpuan pada otot teras anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Pastikan kaki lurus dan bersama-sama.
- Kontrakan otot perut anda dan lipat lutut anda ke arah dada.
- Perlahan-lahan turunkan kaki anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tuck Kaki Bergantung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tuck Kaki Bergantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads30%
Abs30%
Kedua
Bahu13%
Lats13%
Traps14%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tuck Kaki Bergantung kerjakan?
Tuck Kaki Bergantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tuck Kaki Bergantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tuck Kaki Bergantung sesuai untuk pemula?
Ya, Tuck Kaki Bergantung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
