Lipatan Perut
Nasihat Pakar
Berfokus untuk menggunakan otot perut anda untuk menarik lutut anda ke arah dada anda daripada bergantung kepada momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari palang khusus dengan tangan anda selebar bahu.
- Menyekat kaki anda lurus ke bawah dengan kaki anda bersama.
- Kontraksikan otot perut anda dan lipat lutut anda ke arah dada anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lipatan Perut dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lipatan Perut terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lipatan Perut kerjakan?
Lipatan Perut terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lipatan Perut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lipatan Perut sesuai untuk pemula?
Lipatan Perut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
