Tekan Trisep
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tetap dan mengarah ke hadapan; hanya gerakkan bahagian bawah lengan semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri atau duduk dengan batang khas di tangan anda, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Pegang batang pada ketinggian bahu dengan siku rapat pada badan anda.
- Tekan batang ke bawah dengan meluruskan siku anda sehingga tangan anda terlurus sepenuhnya.
- Perlahan-lahan kembalikan ke posisi permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Trisep dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Trisep terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps60%
Kedua
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Trisep kerjakan?
Tekan Trisep terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Trisep?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Trisep sesuai untuk pemula?
Tekan Trisep dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
