Pull-up (Negatif)
Nasihat Pakar
Kawal penurunan untuk memaksimumkan penglibatan otot dan masa di bawah ketegangan untuk lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar tarikan dengan pegangan atas, tangan sedikit lebih lebar daripada bahu.
- Gunakan kotak atau lompat untuk mencapai kedudukan atas tarikan dengan dagu anda di atas palang.
- Perlahankan diri anda ke bawah dengan pergerakan yang terkawal, mengambil masa 3 hingga 5 saat untuk mencapai bahagian bawah.
- Setelah sepenuhnya terulur, langkah kembali ke atas kotak atau tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini, memberi tumpuan kepada fasa negatif pergerakan.
Butiran
Utama
Lat100%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
