Chin-Up Lebar
Nasihat Pakar
Fokuskan pada menarik dengan otot belakang anda daripada hanya menggunakan tangan anda untuk melibatkan sepenuhnya kumpulan otot yang ditarget.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pegang bar chin-up dengan pegangan lebar, tapak tangan menghadap kepada anda.
- Gantung dari bar dengan lengan anda sepenuhnya lurus.
- Tarik badan anda ke atas sehingga dagu anda di atas bar, mengetatkan tulang belikat anda bersama-sama.
- Perlahan-lahan turunkan diri anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Bahu30%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep5%
Lengan bawah5%
Peralatan
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
