Deadbug Gantung
Nasihat Pakar
Tumpukan perhatian untuk mengekalkan bahagian bawah belakang anda ditekan ke atas lantai untuk mengaktifkan otot inti anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari bar khas dengan tangan anda terulur sepenuhnya dan badan anda lurus.
- Angkat kaki anda untuk membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda.
- Perlahan-lahan turunkan satu kaki ke arah lantai tanpa menyentuhnya.
- Kembalikan kaki ke posisi permulaan sambil mengekalkan pengaktifan otot inti.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
- Teruskan menggantikan kaki untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Deadbug Gantung dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Deadbug Gantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar Khas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Deadbug Gantung kerjakan?
Deadbug Gantung terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar Khas.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Deadbug Gantung?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Deadbug Gantung sesuai untuk pemula?
Ya, Deadbug Gantung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
