Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat
Nasihat Pakar
Kawal penurunan kaki anda untuk meningkatkan masa di bawah ketegangan untuk otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Gantung dari palang tarik dengan kaki lurus ke bawah dan berat di antara kaki anda jika diperlukan.
- Kecutkan inti anda dan angkat kaki anda dengan melentingkan pinggul sambil mengekalkan lutut lurus.
- Teruskan mengangkat kaki anda sehingga pinggul sepenuhnya dilentingkan.
- Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Berat
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 10-12
Pertengahan3 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat kerjakan?
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat sesuai untuk pemula?
Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat dinilai sebagai senaman tahap lanjutan dan paling sesuai untuk pengangkat berpengalaman. Pemula harus membina kekuatan asas dengan pergerakan yang lebih mudah dahulu sebelum mencuba senaman ini.
