Angkat Pinggul Kaki Gantung Berat

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Gantung dari palang tarik dengan kaki lurus ke bawah dan berat di antara kaki anda jika diperlukan.
2. Kecutkan inti anda dan angkat kaki anda dengan melentingkan pinggul sambil mengekalkan lutut lurus.
3. Teruskan mengangkat kaki anda sehingga pinggul sepenuhnya dilentingkan.
4. Turunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Perut70%

Sekunder

Quadriceps30%

Peralatan

Berbeban

Bar khusus

Jenis Senaman

Kekuatan