logoFitAI
SenamanMula Percuma
111 latihan

111 Senaman Band Terbaik dengan Video & Tips

Terokai senaman band yang menawarkan rintangan berubah sepanjang setiap pergerakan. Setiap senaman termasuk demonstrasi video HD dan petunjuk bentuk untuk membantu anda membina kekuatan, meningkatkan kestabilan sendi, dan mencipta latihan berkesan di mana-mana sahaja.

111 latihan ditemui
Barisan Bungkuk Dengan Tali
Tekan Turun Dengan Tali
Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali
Terbang Dada dengan Band
Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali
Tarikan Bantu Band (V3)
Regangan Bahu Pemanasan Dengan Tali
Kerinting Biceps dengan Band
Tali Terbang Tinggi
Barisan Duduk Dengan Tali
Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Terbang Dada Rendah dengan Band
Angkatan Depan Dengan Tali
Sambungan Trisep Atas Kepala Dengan Tali
Tarikan Muka Dengan Tali
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Tekan Dada Satu Lengan Melintang dengan Band
Tarikan Lat Berlutut dengan Tali
Tarik Band Terpisah
Angkat Sisi dengan Band (V2)
Tekan Dada Rendah dengan Band
Barisan Cengkaman Rapat dengan Tali
Tekan Dada Condong dengan Band
Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali
Sambungan Tricep Atas Kepala dengan Tali (V2)
Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Terbang Dada Condong dengan Band
Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher
Band Lanjutan Trisep Atas Kepala
Baris Tegak dengan Band (Di bawah dua kaki)
Angkat Berat Mati Dengan Tali
Angkatan Sisi Depan Dengan Tali
Tarikan Bawah Tetap Belakang dengan Band
Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band
Tarikan Lat Bongkok dengan Tali
Bench Press Dengan Tali Getah
Tendangan Balik Tricep dengan Tali
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Kerinting Kaki Berdiri Dengan Tali
Putaran Tali
Barisan Pusingan Satu Lengan Berdiri dengan Tali
Angkat Bahu dengan Tali Elastik
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali
Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)
Terbang Terbalik Dengan Tali
Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)
Terbang Dada Rendah Bergantian dengan Band
Lentik Bicep Standard dengan Tali
Putaran Tali (atas-bawah)
Kerinting Pergelangan Tangan Dengan Tali
Pemecah Tengkorak dengan Band
Band Thruster
Dip dengan Bantuan Tali
Kuad Dengan Tali
Pengasingan Pinggul Dengan Tali
Kerinting Pergelangan Tangan Terbalik Dengan Tali
Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Kerinting Terbalik Berdiri Dengan Tali
Lentik Bicep 45 Darjah dengan Tali
Chin-Up dengan Bantuan Tali (Dari Lutut)
Kerinting Palu Berdiri dengan Tali
Regangan Kaki Duduk dengan Getah Rintangan
Crunch Berlutut dengan Band
Lentik Bicep Mendatar dengan Tali
Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band
Kerut Berdiri Dengan Tali
Penghampiran Pinggul Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Berdiri dengan Tali Elastik
Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Skuat Terpisah dengan Tali
Sambungan Tricep Atas Kepala Satu Lengan dengan Tali (V2)
Band Kickback Satu Lengan Bungkuk
Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Tekan Naik Dengan Tali
Tekan Pallof Mendatar Dengan Tali
Potongan Setengah Berlutut dengan Band
Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali
Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Deadlift Kaki Lurus dengan Tali Elastik
Lentik Bicep Silang Dada dengan Tali
Skuat Pusingan dengan Tali
Sit-up Penurunan dengan Band
Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali
Kuad Satu Kaki Terpecah Dengan Tali
Duduk Lipat Pisau Dengan Tali
Tarikan Melalui Dengan Tali
Barisan Delt Belakang Dengan Tali
Regangan Hip Flexor dan Quad Peringkat Pertengahan
Jalan Sisi X Band
Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band
Sambungan Pinggul Bungkuk Dengan Tali
Good Morning dengan Band
Putaran Tali (bawah-atas)
Angkatan Y Dengan Tali
Alternatif Bending Sisi dengan Tali
Bengkok Sisi Atas Kepala dengan Tali
Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Regangan Otot Peroneal
Kerut Balik dengan Tali
Pengabduksian Silang dengan Tali
Kerut Atas dengan Tali
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Fleksi Pinggul dengan Band
Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Langkah Naik Dengan Tali

Soalan Lazim

Bolehkah band resistansi benar-benar membina otot?
Ya, terutamanya untuk pemula dan untuk kerja pengasingan. Band memberikan rintangan yang semakin meningkat apabila ia diregangkan, yang mencabar otot dengan cara yang berbeza daripada berat. Kajian menunjukkan mereka boleh menghasilkan pertumbuhan otot yang serupa dengan berat bebas apabila digunakan dengan intensiti dan volume yang betul.
Adakah band cukup baik untuk menggantikan berat?
Untuk pemula dan latihan di rumah, band boleh memberikan hasil yang kukuh. Untuk pengangkat yang lebih maju, mereka berfungsi dengan terbaik sebagai suplemen kepada berat bebas dan bukannya pengganti. Band terhad dalam jumlah keseluruhan rintangan yang mereka sediakan, jadi mereka cepat mencapai had untuk membina kekuatan maksimum.
Senaman apa yang paling sesuai dengan band resistansi?
Tarik Band Terpisah, Tarikan Muka Dengan Tali, Jalan Sisi, Jambatan Punggung, Tekan Bawah Trisep, dan Tekan Naik Dengan Tali semuanya sangat bagus. Band terutamanya berkesan untuk pengaktifan Punggung, pemanasan, dan menambah rintangan tambahan pada bahagian atas angkatan kompaun.