Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan dada anda terangkat dan bahu turun untuk mengelakkan mengangkat bahu, yang memastikan pengaktifan otot yang betul dan mengurangkan risiko kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Muktamadkan tali di atas ketinggian kepala dan berdiri menghadap titik jangkar.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama, tapak tangan menghadap ke bawah.
Tarik tali ke arah dada atas anda, dengan menjaga siku anda tinggi.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan luruskan tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.