Langkah Naik Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan. Tekan melalui tumit kaki yang ditinggikan untuk memaksimumkan pengaktifan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Menaikkan tali di bawah kaki anda dan pegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Melangkah ke atas platform yang ditinggikan dengan satu kaki, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Melangkah turun dengan kaki yang sama dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Jejak Langkah Naik Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Naik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Quads30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Naik Dengan Tali kerjakan?
Langkah Naik Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Naik Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Naik Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Langkah Naik Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
