Langkah Naik Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan terlibat untuk mengekalkan keseimbangan sepanjang pergerakan. Tekan melalui tumit kaki yang ditinggikan untuk memaksimumkan pengaktifan glute.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Menaikkan tali di bawah kaki anda dan pegang hujung yang lain dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Melangkah ke atas platform yang ditinggikan dengan satu kaki, menekan melalui tumit untuk mengangkat badan anda.
- Melangkah turun dengan kaki yang sama dan ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung60%
Sekunder
Quadriceps30%
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
