Kerut Berdiri Dengan Tali
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk mengetatkan otot perut anda untuk menarik tali tersebut ke bawah daripada menggunakan tangan anda untuk melakukan kerja itu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, mengikat tali di atas kepala pada objek yang stabil.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan di belakang leher anda.
- Tekuk otot perut anda dan condong ke depan, membawa dada anda ke arah lutut anda.
- Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, mengekalkan ketegangan pada otot perut anda.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Berdiri Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut Berdiri Dengan Tali kerjakan?
Kerut Berdiri Dengan Tali terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut Berdiri Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Berdiri Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Berdiri Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
