Sambungan Pinggul Berdiri Dengan Tali
Nasihat Pakar
Mengekalkan sedikit lengkungan pada kaki sokongan anda untuk mengekalkan tumpuan pada gluteus dan hamstring kaki yang sedang berkerja.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ikat tali di sekitar buku lali anda.
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memastikan tali adalah tegang.
- Letakkan tangan anda di pinggul atau pegang pada permukaan yang stabil untuk keseimbangan.
- Memanjangkan satu kaki ke belakang, mengekalkan lutut lurus dan mengetatkan gluteus anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
