Barisan Duduk Memutar Satu Lengan Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan badan anda kekal stabil sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget dan mengelakkan momentum mengambil alih.

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan anda.
Mampatkan tali di sekitar objek yang stabil pada aras kaki dan pegang hujung yang lain dengan satu tangan.
Tarik tali ke arah pinggang anda, memutarkan badan anda sedikit semasa anda menarik.
Perlahan kembali ke kedudukan permulaan sambil mengawal ketegangan tali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.