Band Lanjutan Trisep Atas Kepala

Nasihat Pakar

Tumpukan untuk mengekalkan lengan atas anda dalam kedudukan tetap dan hanya menggerakkan pergelangan tangan anda untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan tali ke titik jangkar tinggi dan pegang hujungnya dengan kedua-dua tangan.
Langkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan dalam tali, dan angkat tangan anda di atas kepala dengan siku ditekuk.
Lulurkan tangan anda untuk meregangkan tali lebih jauh, dengan mengekalkan lengan atas anda tetap.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, mengekalkan ketegangan pada tali.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Band Lanjutan Trisep Atas Kepala dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Band Lanjutan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Band Lanjutan Trisep Atas Kepala kerjakan?

Band Lanjutan Trisep Atas Kepala terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Band Lanjutan Trisep Atas Kepala?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Band Lanjutan Trisep Atas Kepala sesuai untuk pemula?

Band Lanjutan Trisep Atas Kepala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.