Tarikan Melalui Dengan Tali

Nasihat Pakar

Tumpukan pada mengetatkan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan untuk sambungan pinggul penuh, yang akan meningkatkan pengaktifan otot rantaian posterior.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dengan tali di bawah kaki anda dan di belakang anda.
Bengkokkan pinggul dan lutut, meraih ke belakang melalui kaki anda untuk meraih tali dengan kedua-dua tangan.
Berdiri dengan memanjangkan pinggul anda dan menarik tali ke hadapan dan ke atas.
Mengetatkan otot gluteus di bahagian atas, kemudian kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tarikan Melalui Dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Melalui Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Kedua

Quads20%

Lats20%

Hamstring20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Melalui Dengan Tali kerjakan?

Tarikan Melalui Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads, Lats, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Melalui Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Melalui Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Melalui Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.