Lenturan Sisi dengan Tali Elastik
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan elakkan melipat terlalu jauh ke sisi. Libatkan otot oblik sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah pada satu hujung tali.
- Pegang hujung lain dengan tangan pada sisi badan yang sama.
- Melipat pada pinggang ke sisi, dengan memastikan belakang lurus.
- Kembali ke posisi tegak dan ulangi untuk ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Lenturan Sisi dengan Tali Elastik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lenturan Sisi dengan Tali Elastik kerjakan?
Lenturan Sisi dengan Tali Elastik terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lenturan Sisi dengan Tali Elastik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lenturan Sisi dengan Tali Elastik sesuai untuk pemula?
Ya, Lenturan Sisi dengan Tali Elastik dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
