Pengabduksian Silang dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan kaki anda melalui julat pergerakan penuh sambil mengekalkan pinggul anda stabil dan selari dengan hadapan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Pastikan tali berada di sekeliling buku lali anda dan berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Alihkan berat badan ke satu kaki dan angkat kaki yang lain ke sisi, mengekalkannya lurus.
- Kawal pergerakan ketika anda membawa kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum bertukar ke kaki yang lain.
Jejak Pengabduksian Silang dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pengabduksian Silang dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Pengabduksian Silang dengan Tali kerjakan?
Pengabduksian Silang dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pengabduksian Silang dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pengabduksian Silang dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Pengabduksian Silang dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
