Tarikan Lat Bongkok dengan Tali

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Muktamadkan tali di atas anda dan genggam dengan kedua-dua tangan, lebih luas daripada selebar bahu.
2. Tekuk pada pinggul dan lutut, sedikit condong ke hadapan dengan belakang lurus.
3. Tarik tali ke arah dada anda, menekuk siku anda dan mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
4. Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
5. Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Butiran

Utama

Lat40%

Sekunder

Bisep20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Trapezius10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan