Tarikan Lat Bongkok dengan Tali

Nasihat Pakar

Tumpukan pada menarik siku anda ke bawah dan ke belakang, mengetatkan lama bahu anda bersama-sama untuk melibatkan sepenuhnya lats.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Muktamadkan tali di atas anda dan genggam dengan kedua-dua tangan, lebih luas daripada selebar bahu.
Tekuk pada pinggul dan lutut, sedikit condong ke hadapan dengan belakang lurus.
Tarik tali ke arah dada anda, menekuk siku anda dan mengetatkan lama bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tarikan Lat Bongkok dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tarikan Lat Bongkok dengan Tali terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Kedua

Biseps20%

Lengan bawah20%

Bahu10%

Traps10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tarikan Lat Bongkok dengan Tali kerjakan?

Tarikan Lat Bongkok dengan Tali terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah, Bahu, Traps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Lat Bongkok dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tarikan Lat Bongkok dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tarikan Lat Bongkok dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.