Tendangan Balik Tricep dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan lengan atas anda selari dengan tanah untuk memaksimumkan penglibatan trisep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, melipat pada pinggul, dan pegang tali dengan satu tangan.
Pastikan lengan atas anda rapat dengan sisi anda dan selari dengan lantai.
Memanjangkan lengan anda ke belakang, menegakkan siku anda sepenuhnya.
Kembali ke kedudukan permulaan dengan kawalan.
Selesaikan jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.

Jejak Tendangan Balik Tricep dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Balik Tricep dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Balik Tricep dengan Tali kerjakan?

Tendangan Balik Tricep dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Balik Tricep dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Balik Tricep dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Balik Tricep dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.