Tarikan Bantu Band (V3)
Nasihat Pakar
Gunakan bantuan tali untuk memberi tumpuan kepada bentuk pull-up yang betul, dengan sasaran julat pergerakan penuh dengan setiap ulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Muktamadkan tali rintangan pada palang pull-up dan letakkan satu kaki atau lutut di dalam tali.
- Pegang palang dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas palang, melibatkan otot belakang anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Tarikan Bantu Band (V3) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Bantu Band (V3) terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats40%
Bahu20%
Traps20%
Kedua
Biseps10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Band
Bar Khas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Bantu Band (V3) kerjakan?
Tarikan Bantu Band (V3) terutamanya menyasarkan Lats, Bahu, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Bantu Band (V3)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Bantu Band (V3) sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Bantu Band (V3) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
