Tarikan Bantu Band (V3)
Nasihat Pakar
Gunakan bantuan tali untuk memberi tumpuan kepada bentuk pull-up yang betul, dengan sasaran julat pergerakan penuh dengan setiap ulangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Muktamadkan tali rintangan pada palang pull-up dan letakkan satu kaki atau lutut di dalam tali.
- Pegang palang dengan tangan sedikit lebih lebar daripada selebar bahu.
- Tarik diri anda ke atas sehingga dagu anda di atas palang, melibatkan otot belakang anda.
- Turunkan diri anda dengan kawalan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Lat40%
Bahu20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep10%
Lengan bawah10%
Peralatan
Band
Bar khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
