Regangan Hamstring dan Betis Berdiri dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan kaki berdiri sedikit bengkok dan belakang lurus untuk mengelakkan hiperkekalan lutut dan ketidakselesaan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan ikat tali ke sekeliling kaki satu kaki.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan dan angkat kaki lurus di depan anda.
- Tarik tali dengan lembut untuk meningkatkan regangan pada hamstring dan betis.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Lepaskan dan ulangi pada kaki yang lain.
Butiran
Utama
Betis50%
Hamstring50%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Peregangan
