Skuat Lompat
Nasihat Pakar
Gunakan tangan anda untuk membantu mendorong anda ke atas dan pastikan lompatan yang kuat. Pastikan pergerakan adalah lancar untuk memaksimumkan kuasa letupan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Lakukan squat biasa, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah.
- Dari bahagian bawah squat, aktifkan inti anda dan lompat dengan kuat.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan untuk momentum semasa anda lompat.
- Mendarat semula dalam kedudukan squat, menyerap impak melalui kaki anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
