Skuat Lompat
Nasihat Pakar
Gunakan tangan anda untuk membantu mendorong anda ke atas dan pastikan lompatan yang kuat. Pastikan pergerakan adalah lancar untuk memaksimumkan kuasa letupan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dengan kaki berasingan selebar bahu.
- Lakukan squat biasa, pergi serendah yang anda boleh sambil mengekalkan tumit anda di atas tanah.
- Dari bahagian bawah squat, aktifkan inti anda dan lompat dengan kuat.
- Ayunkan tangan anda ke hadapan untuk momentum semasa anda lompat.
- Mendarat semula dalam kedudukan squat, menyerap impak melalui kaki anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Skuat Lompat dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Skuat Lompat terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Betis, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Betis20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 8-10
Pertengahan3 x 12-15
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Apakah Skuat Lompat lakukan untuk badan anda?
Skuat Lompat adalah gerakan kardio dengan intensiti tinggi yang terutama melibatkan punggung, quadriceps, dan betis anda. Ia meningkatkan kadar jantung anda sambil membina ketahanan otot di bahagian bawah badan anda. Tiada peralatan yang diperlukan dan sesuai untuk semua peringkat.
Berapa banyak kalori yang dibakar oleh Skuat Lompat?
Secara purata, Skuat Lompat membakar kira-kira 105 hingga 140 kalori dalam 10 minit bergantung pada berat badan dan tahap usaha anda. Semakin keras anda meningkatkan kelajuan dan semakin besar julat gerakan anda, semakin banyak kalori yang anda bakar. Ini adalah pembakar kalori tinggi berbanding kebanyakan gerakan kardio berat badan.
Berapa lama saya perlu melakukan Skuat Lompat dalam satu senaman?
Skuat Lompat adalah dengan intensiti tinggi, jadi 20 hingga 30 saat aktiviti dengan 10 hingga 15 saat rehat berfungsi dengan baik dalam format selang. Lakukan 4 hingga 6 pusingan sebagai sebahagian daripada pusingan kardio. Ia berganding baik dengan latihan berat badan lain untuk sesi penuh. Bangunkan rutin kardio penuh anda dalam aplikasi FitAI.
