Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan lengan atas anda selari satu sama lain dan elakkan mengayun badan anda untuk memastikan penglibatan maksimum otot bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk bersila di atas lantai dengan tali di bawah lutut anda.
Condong sedikit ke hadapan dan pegang tali dengan tapak tangan menghadap ke atas.
Luruskan tangan anda ke arah bahu anda, dengan menjaga lengan atas anda tetap.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps70%

Kedua

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali kerjakan?

Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.