Lentik Bicep Pendeta Berlutut dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda selari satu sama lain dan elakkan mengayun badan anda untuk memastikan penglibatan maksimum otot bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk bersila di atas lantai dengan tali di bawah lutut anda.
- Condong sedikit ke hadapan dan pegang tali dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Luruskan tangan anda ke arah bahu anda, dengan menjaga lengan atas anda tetap.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Bisep70%
Sekunder
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
