Barisan Bungkuk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan rapatkan belakang bahu anda pada bahagian atas pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah-tengah tali dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut sedikit dan ratakan pada pinggul untuk condong ke depan, dengan menyimpan belakang anda rata.
- Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke dalam.
- Tarik tali ke arah pinggang anda, dengan menyimpan siku rapat dengan badan.
- Perlahankan lepaskan tali untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu20%
Lat20%
Trapezius20%
Sekunder
Bisep13%
Lengan bawah13%
Dada14%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
