Barisan Duduk Belakang Lurus Dengan Tali

Nasihat Pakar

Fokuskan pada menarik tali ke arah pinggul anda daripada dada anda untuk lebih melibatkan otot lats dan otot tengah belakang.

Duduk di lantai dengan kaki lurus di hadapan anda dan ikat tali di sekeliling kaki anda.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, mengekalkan lengan anda lurus.
Tarik tali ke belakang lurus, mengekalkan lengan anda rapat dengan sisi anda.
Tekan bahu anda bersama-sama pada hujung pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.