Tarikan Satu Lengan Berlutut Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan fokus untuk menarik dengan lats anda daripada tangan anda.

Berlutut di atas lantai dengan tali yang dipasang di atas anda.
Pegang tali dengan satu tangan, lengan sepenuhnya lurus.
Tarik tali ke arah bahu anda, mengekalkan siku anda rapat dengan badan anda.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.