Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan otot yang betul dan mencegah kecederaan.

Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang, dan ikat tali di sekeliling kaki anda.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lengan diperpanjang, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah pinggang anda, melipat siku anda dan menekan lengan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan dan luruskan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.