Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda lurus dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan otot yang betul dan mencegah kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di lantai dengan kaki anda diperpanjang, dan ikat tali di sekeliling kaki anda.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, lengan diperpanjang, dan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah pinggang anda, melipat siku anda dan menekan lengan bahu anda bersama-sama.
Perlahan-lahan lepaskan ketegangan dan luruskan lengan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu30%

Lats30%

Traps30%

Kedua

Biseps5%

Lengan bawah5%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band kerjakan?

Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band terutamanya menyasarkan Bahu, Lats, Traps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Barisan Belakang Lurus Duduk dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.