Skuat Terpisah dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan inti terlibat sepanjang pergerakan untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki anda tersisih, satu di hadapan yang lain, dan tali di bawah kaki hadapan.
- Pegang hujung lain tali dengan kedua-dua tangan pada paras bahu.
- Turunkan badan anda ke dalam sujud, menjaga lutut hadapan seiring dengan kaki.
- Tekan melalui tumit hadapan untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum bertukar kaki.
Jejak Skuat Terpisah dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Terpisah dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Quads30%
Kedua
Betis10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Terpisah dengan Tali kerjakan?
Skuat Terpisah dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Terpisah dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Terpisah dengan Tali sesuai untuk pemula?
Skuat Terpisah dengan Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
