Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)

Nasihat Pakar

Ketatkan teras anda dan bergerak dengan kawalan untuk mengelakkan sebarang ayunan atau kehilangan keseimbangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas tali dengan kedua-dua kaki, pastikan ia terletak dengan kukuh di bawah tapak kaki anda.
Pegang hujung lain tali dengan tangan anda pada paras bahu.
Tolak melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda dari tanah sejauh yang mungkin.
Perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali ke tanah dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Jejak Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki) terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki) kerjakan?

Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki) terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Betis Dua Kaki Dengan Tali (Tali di bawah kaki) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.