Angkatan Betis Berdiri Lever
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan penuhi pergelangan kaki anda sepenuhnya pada bahagian atas gerakan untuk memaksimumkan penglibatan betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas mesin angkat betis dengan tapak kaki anda di platform dan tumit anda tergantung.
- Letakkan bahu anda di bawah pad dan berdiri tegak.
- Tekan melalui tapak kaki anda untuk mengangkat tumit anda seberapa tinggi mungkin.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan tumit anda kembali di bawah aras platform.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Angkatan Betis Berdiri Lever dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Angkatan Betis Berdiri Lever terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Angkatan Betis Berdiri Lever kerjakan?
Angkatan Betis Berdiri Lever terutamanya menyasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Betis Berdiri Lever?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Angkatan Betis Berdiri Lever sesuai untuk pemula?
Angkatan Betis Berdiri Lever dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
