Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan tali pinggang diikat dengan kukuh dan mengekalkan inti yang kukuh untuk menstabilkan badan anda semasa menekan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali diikat di bawah satu kaki.
- Pegang hujung lain tali dengan tangan pada sisi yang sama dengan kaki yang diikat.
- Tekan tali ke atas kepala sehingga lengan anda sepenuhnya terulur.
- Turunkan tangan kembali ke ketinggian bahu dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar tangan.
Jejak Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu50%
Kedua
Dada20%
Abs20%
Triseps10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band kerjakan?
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band sesuai untuk pemula?
Tekan Bahu Satu Lengan dengan Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
