Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan baik ketika memusing ke dalam dan ketika kembali ke kedudukan permulaan untuk mengekalkan ketegangan pada otot sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di kerusi dengan kaki rata di atas lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Ikat tali di sekitar paha bawah anda, tepat di atas lutut anda.
- Tekan satu lutut ke dalam menentang rintangan tali sementara menjaga kaki yang lain dalam keadaan tetap.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Quads30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali kerjakan?
Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
