Rotasi Dalam Pinggul Duduk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan baik ketika memusing ke dalam dan ketika kembali ke kedudukan permulaan untuk mengekalkan ketegangan pada otot sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kerusi dengan kaki rata di atas lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Ikat tali di sekitar paha bawah anda, tepat di atas lutut anda.
- Tekan satu lutut ke dalam menentang rintangan tali sementara menjaga kaki yang lain dalam keadaan tetap.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung70%
Quadriceps30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
