Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan posisi badan stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tali. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan pastikan satu hujung tali di bawah kaki anda.
Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan, lengan ditegangkan, dan tapak tangan menghadap ke depan pada sudut 45 darjah dari badan anda.
Angkat tangan anda ke arah bahu dengan membengkokkan siku dan menegangkan bicep anda.
Pastikan lengan atas anda kekal stabil semasa melakukan regangan.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Biseps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band kerjakan?

Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band sesuai untuk pemula?

Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.