Tekan Dada Rendah Bergantian dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan terlibatnya teras anda dan mengekalkan tulang belakang neutral sepanjang gerakan untuk menstabilkan badan anda dan mengelakkan sebarang gerakan ayunan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan tali ke titik jangkar rendah.
- Berdiri menghadap menjauhi jangkar, tangan memegang tali, dan langkah bertingkat untuk keseimbangan.
- Mulakan dengan tangan pada tahap dada, siku ditekuk.
- Tekan satu tangan ke hadapan sehingga lengan anda sepenuhnya diperpanjang, mengekalkan tangan yang lain pada tahap dada.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang lain.
- Teruskan menukar tangan untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Dada60%
Sekunder
Bahu20%
Trisep20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
