Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda ketat sepanjang pergerakan untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah-tengah band dengan kaki anda selebar bahu.
Angkat hujung band dan pegang dengan tangan anda pada paras bahu, band di belakang leher anda.
Tekan band lurus ke atas kepala, memanjangkan tangan anda sepenuhnya.
Turunkan band kembali ke posisi awal dengan kawalan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu40%

Kedua

Dada20%

Abs20%

Traps10%

Triseps10%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher kerjakan?

Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Abs, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher sesuai untuk pemula?

Tekan Bahu dengan Band di Belakang Leher dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.