Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal stabil dan rapat dengan badan untuk mengasingkan otot bicep secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah pada satu hujung tali.
- Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
- Angkat tangan anda ke atas, mengetatkan otot bicep pada bahagian atas pergerakan.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali kerjakan?
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali sesuai untuk pemula?
Bicep Curl Satu Tangan Berdiri dengan Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
