Tekan Dada Berdiri dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda lancar dan terkawal, dan elakkan mengunci siku anda pada hujung tekanan untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Ikat tali di belakang anda pada aras dada.
- Pegang hujung tali dengan tangan anda dan melangkah ke hadapan untuk mencipta ketegangan.
- Tolak tangan anda ke hadapan sehingga tangan anda sepenuhnya terulur, menekan otot dada anda.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Dada50%
Sekunder
Bahu25%
Trisep25%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
