Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan pergelangan tangan anda lurus dan elakkan daripada menggunakan momentum untuk memastikan trisep melakukan kerja.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Sambungkan tali ke titik jangkar tinggi dan pegang dengan cengkaman bawah.
Langkah ke belakang untuk mencipta ketegangan pada tali, dengan tangan anda yang terulur di depan anda.
Pastikan siku anda tetap di sisi anda dan tekuk mereka untuk menurunkan tangan anda ke arah bahu anda.
Tekan ke bawah, memanjangkan tangan anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.

Jejak Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Triseps100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali kerjakan?

Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali terutamanya menyasarkan Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Turun Cengkaman Terbalik (Pemecah Tengkorak) dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.