Angkatan Y Dengan Tali

Nasihat Pakar

Tumpukan pada pergerakan perlahan dan terkawal dan elakkan menggunakan momentum. Kekal kawal terhadap badan anda untuk menstabilkan badan anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tindih tali di tengah dengan kedua-dua kaki berasingan selebar bahu.
Pegang hujung tali dengan kedua-dua tangan.
Dengan lengan lurus, angkat tangan anda secara diagonal di atas kepala untuk membentuk bentuk 'Y'.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke kedudukan permulaan dan ulangi.

Jejak Angkatan Y Dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkatan Y Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bahu70%

Kedua

Abs30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkatan Y Dengan Tali kerjakan?

Angkatan Y Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkatan Y Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkatan Y Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Angkatan Y Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.