Angkatan Sisi Belakang Bungkuk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Fokuskan penggunaan deltoid belakang anda untuk mengangkat tali dan elakkan menggunakan momentum untuk mengayun tali ke atas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, melangkah di tengah tali.
- Bungkukkan badan ke hadapan dengan sedikit bengkok di lutut, belakang lurus.
- Pegang hujung tali dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.
- Angkat tangan anda lurus ke sisi, dengan sedikit bengkok di siku.
- Berhenti sebentar di bahagian atas, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Bahu50%
Sekunder
Trapezius25%
Dada15%
Perut10%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
