Barisan Tinggi Cengkaman Sempit dengan Tali (V2)

Nasihat Pakar

Menjaga sedikit lengkungan pada lutut sepanjang senaman untuk menyokong bahagian belakang anda dan meningkatkan kestabilan.

Menaikkan tali pada titik tinggi dan berdiri menghadap tali.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama, tapak tangan menghadap satu sama lain.
Tarik tali ke arah dada atas anda, dengan menjaga siku tinggi dan keluar ke sisi.
Aktifkan teras anda dan rapatkan tulang bahu anda bersama-sama pada puncak pergerakan.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan, dengan mengekalkan ketegangan pada tali, dan ulangi untuk jumlah ulangan yang dikehendaki.