Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali

Nasihat Pakar

Fokuskan pada mengetatkan otot gluteus anda pada bahagian puncak gerakan untuk penglibatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Pastikan tali berada di sekitar satu buku lali dan diikat ke satu titik rendah di depan anda.
Berdiri dengan tangan dan lutut dengan kaki yang ditali diperlentikkan ke belakang.
Lontarkan kaki yang ditali ke belakang dan ke atas, dengan mengekalkan lutut lurus.
Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali kerjakan?

Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Belakang Berlutut Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.