Jalan Sisi X Band

Nasihat Pakar

Pastikan ketegangan yang berterusan pada tali dan elakkan membiarkan kaki anda terlalu rapat bersama untuk mengekalkan pengaktifan otot glute.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di atas tali rintangan dengan kaki selebar bahu, melintang di depan anda untuk membentuk 'X'.
Turunkan ke dalam posisi separuh jongkok.
Ambil langkah ke sisi sambil mengekalkan tali yang tegang.
Ikuti dengan kaki yang lain, mengekalkan ketegangan pada tali.
Teruskan langkah ke sisi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar arah.

Jejak Jalan Sisi X Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Jalan Sisi X Band terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Jalan Sisi X Band kerjakan?

Jalan Sisi X Band terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Jalan Sisi X Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Jalan Sisi X Band sesuai untuk pemula?

Ya, Jalan Sisi X Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.