Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan elakkan mengayuh tangan anda untuk mengasingkan biceps secara berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di atas tali dengan kaki selebar pinggul, memegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama.
- Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan menguncup tali ke atas ke bahu anda.
- Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan semula.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps80%
Kedua
Lengan bawah20%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali kerjakan?
Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
