Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di atas tali dengan kaki selebar pinggul, memegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama.
2. Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan menguncup tali ke atas ke bahu anda.
3. Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan semula.
4. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan