Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan anda menolak tali lurus ke depan dan elakkan mengunci siku anda pada pemanjangan penuh untuk mengekalkan ketegangan pada otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri di tengah tali dengan kaki selebar bahu.
Pegang hujung tali dengan tangan anda pada tahap bahu, tapak tangan menghadap ke bawah.
Tolak satu tangan ke depan sehingga lengan anda terulur sepenuhnya.
Bawa tangan anda kembali ke posisi permulaan dan ulangi dengan tangan yang lain.
Teruskan menukar tangan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Bahu20%

Triseps20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band kerjakan?

Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band sesuai untuk pemula?

Ya, Tekan Dada Berdiri Bergantian dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.