Kerinting Konsentrasi Dengan Tali

Nasihat Pakar

Duduk dengan belakang lurus dan fokus pada kerutan yang perlahan, terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Duduk di atas bangku atau kerusi dengan kaki anda tersebar.
Pasangkan tali di bawah satu kaki dan pegang hujung yang lain dengan tangan sisi yang sama.
Condong sedikit ke hadapan dan rehatkan siku anda pada paha dalam.
Kerut tali ke bahu anda, mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
Perlahan-lahan turunkan tali dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan