Kerinting Konsentrasi Dengan Tali
Nasihat Pakar
Duduk dengan belakang lurus dan fokus pada kerutan yang perlahan, terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bangku atau kerusi dengan kaki anda tersebar.
- Pasangkan tali di bawah satu kaki dan pegang hujung yang lain dengan tangan sisi yang sama.
- Condong sedikit ke hadapan dan rehatkan siku anda pada paha dalam.
- Kerut tali ke bahu anda, mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
- Perlahan-lahan turunkan tali dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kerinting Konsentrasi Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Konsentrasi Dengan Tali kerjakan?
Kerinting Konsentrasi Dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Konsentrasi Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Konsentrasi Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Konsentrasi Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
