Rotasi Luar Pinggul Duduk Dengan Tali
Nasihat Pakar
Mengekalkan postur tegak dan elakkan condong ke sisi untuk memastikan pengaktifan otot yang betul dan penyelarian sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai, lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Lingkarkan tali di sekitar paha anda, tepat di atas lutut anda.
- Menyimpan kaki anda bersama-sama, putar satu lutut keluar menentang rintangan tali.
- Perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
