Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali
Nasihat Pakar
Pastikan lengan atas anda kekal stabil dan rapat dengan kepala untuk memastikan bentuk yang betul dan isolasi bicep.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan tali di bawah kaki anda, memegang hujung yang lain dengan satu tangan.
- Menejangkan lengan ke atas kepala, tapak tangan menghadap ke depan.
- Menguncup tali ke arah kepala, mengekalkan lengan atas anda tetap.
- Perlahan-lahan menejangkan lengan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.
Jejak Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Biseps70%
Kedua
Lengan bawah30%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali kerjakan?
Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali terutamanya menyasarkan Biseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Biceps Satu Lengan Atas Kepala Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
